באיזה אימון כדאי להזיע בשביל לרזות יותר?

בג'ימנסיה של הולמס פלייס להכשרת מאמני כושר ערכו ניסוי מעניין שעונה על השאלה – מה הוא אימון הכושר ששורף קלוריות בקצב המהיר ביותר?

בואו נתחיל מהסוף, על פי בדיקתו של יואב אבידר, מנהל הג'ימנסיה, ריצה היא הפעילות ששורפת קלוריות לדקת פעילות בקצב המהיר ביותר. ריצה שורפת בממוצע כ-11.6 קלוריות לדקת פעילות, שזה אומר שבשביל להוריד קלוריות של המבורגר ממוצע תיאלצו לרוץ לפחות משהו כמו 43 דקות.

בג'ימנסיה של הולמס פלייס ערכו ניסוי שבו שלושה מתאמנים ממוצעים מצוידים בשעון דופק וקלוריות התנסו במשך שבוע ימים בחמישה אימוני כושר: ספינינג, קיקבוקס, ריצה, סקי (קרוס טריינר) ואימון מחזורי (BOOT CAMP). כל המתאמנים הינם ברמת כושר בינונית-גבוהה והם ביצעו את האימונים ברמת העצימות הגבוהה ביותר כשהם מנסים להביא את עצמם לקצה גבול היכולת. 

בתום כל אימון נאסף המידע שכלל: דופק ממוצע באימון, דופק מירבי באימון, שריפת קלוריות וזמן הפעילות מהם נגזר קצב שריפת הקלוריות לדקה.  בג'ימנסיה ציינו כי אין מדובר בניסוי מדעי מבוקר בתנאי מעבדה, הן מבחינת הבקרה על המשתנים והן מבחינת דרכי המדידה, אולם הנתונים בהחלט יכולים לתת לנו מגמות וכוונים מהם ניתן ללמוד על האימונים.

על פי ניתוח שנערך לנתוני הניסוי, עולה כי ככל שבמהלך האימון הדופק הממוצע הוא גבוה יותר, כך סך הקלוריות שיישרף יהיה גבוה יותר. דרך אגב, אם לא בא לכם לרוץ, גם ספינינג וסקי זה סבבה בשל השמירה על דופק ממוצע גבוה במהלך האימון.

יואב אבידר, מנהל הג'ימנסיה אמר כי ניתן כמובן לשנות עצימות בין סוגי פעילויות שונות ולכן אי אפשר לקבוע אבסולוטית שסוג אימון אחד כמו ריצה עדיף על סוג אימון אחר. נתון נוסף וחשוב מאוד הוא המשקל של המתאמן, באימונים בהם צריך להזיז את משקל הגוף כמו ריצה אנשים כבדים יוציאו יותר אנרגיה מאשר פעילות כמו ספינינג שבה הפקטור של משקל הגוף פחות רלוונטי.

רוצים לרזות?

אז תזכרו ש אופן עקרוני, אימון, ככל שיהיה עצים יותר וממושך יותר, יביא להוצאה אנרגטית קלורית גדולה יותר הן באימון עצמו והן לאחר האימון, בזמן בו הגוף חוזר ל"הומיאוסטזיס" כלומר למצב מנוחה הדורש מילוי מאגרי גליקוגן, החזרת רמת החומציות, ההורמונים, לחץ הדם, הדופק וכו' למצב מנוחה.אם המטרה היא הוצאה קלורית גדולה, בלי להתחשב בעניין זמן או העדפה – הכוון צריך להיות לאימון ארוך ועצים ככל האפשר.

אבידר מזהיר אותנו שחשוב לזכור! הסוד בהגעה לתוצאות הוא לפני הכל – התמדה! והתמדה תלויה בגורמים רבים כמו העדפות המתאמן, היבטים חברתיים, תחושה סובייקטיבית ועוד. יוצא מזה, שאם שואלים מהו האימון האולטימטיבי לירידה במשקל, התשובה היא – האימון אותו נבצע על בסיס קבוע בתקופת הבקרה הקלורית. המאזן הקלורי השלילי יושג לפני הכל – בבקרה תזונתית.

טבלת שריפת קלוריות על פי המחקר